4 účinné dechové techniky od předního lektora jógy Václava Krejčíka

Možná už jste o Václavu Krejčíkovi slyšeli. Jako specialista na jógu a dechové praxe často zdůrazňuje, že dech je tím nejdostupnějším nástrojem pro ovládání naší energie a psychiky.

V tomto článku se s vámi podělí o své know-how a ukáže vám, jak se pomocí jednoduchých cvičení zklidnit, ochladit nebo naopak nabrat sílu. Pokud hledáte cestu k vnitřní rovnováze, tyto čtyři dechové techniky jsou tím nejlepším začátkem.

Jak se na dechové techniky připravit?

Než začnete s jakoukoliv z níže uvedených dechových technik, je nezbytné zaujmout správnou polohu. Václav Krejčík zdůrazňuje, že pro správné proudění energie a fungování bránice musí mít tělo prostor.

Posaďte se: Zvolte zkřížený sed, sed na patách, nebo využijte židli (sedněte si na její přední třetinu, aby byla chodidla pevně na zemi).
Narovnejte páteř: Záda musí být vzpřímená. Nehrbte se, aby dech mohl volně plynout.
Uvolněte se: Vaše tělo by mělo být pevné, ale nikoliv v křeči.

1. Nadi Shodhana: Harmonizace a zklidnění

Kdy cvičit: Při stresu, pro ztišení mysli a před spaním.

Tato dechová technika, známá jako střídavý dech, slouží k vybalancování nervové soustavy a harmonizaci energie (v ájurvédě harmonizuje Vátu). Pokud ji budete provádět pravidelně, váš systém se zpomalí, mysl se projasní a bude se vám lépe usínat.

Jak na to:

Pravou ruku nastavte do mudry: spojte ukazováček a prostředníček a opřete je mezi obočí. Palec a ostatní prsty nechte volné pro zavírání nosních dírek.
Uzavřete pravou nosní dírku palcem a nadechněte se levou.
Uzavřete levou dírku, otevřete pravou a vydechněte pravou.
Následně se nadechněte pravou, uzavřete ji a vydechněte levou.
Později můžete zapojit počítání: Nádech na 5 dob, zádrž dechu na 5 dob, výdech na 5 dob.

Podívejte se na kompletní video návod, jak tuto techniku správně provádět:

2. Seethali: Ochlazující dech

Kdy cvičit: V horkém počasí, při návalech horka (Pitta) nebo při vzteku a podráždění.

Seethali je jednou z mála dechových technik, kde se nadechujeme ústy. Její hlavní funkcí je ochlazení organismu – fyzicky i mentálně. Při správném provedení ucítíte chlad na horním patře a příjemné osvěžení v oblasti hlavy.

Jak na to:

Vytvořte z jazyka ruličku. Pokud to geneticky nedokážete, stačí sešpulit rty (jako byste chtěli pískat).
Skrz ruličku nebo sešpulené rty se hluboce nadechněte ústy (uslyšíte syčivý zvuk nasávaného vzduchu).
Zavřete ústa a vydechněte nosem.
Opakujte tento cyklus 10× až 20×.

Podívejte se na kompletní video návod, jak tuto techniku správně provádět:

3. Chandra Bhedana: Měsíční dech pro hluboký spánek

Kdy cvičit: Večer, při nespavosti, pro zbavení se napětí.

Slovo Chandra znamená Měsíc. Tato dechová technika aktivuje měsíční (lunární) energii, která je spojena s klidem, chladem a relaxací. Na rozdíl od střídavého dechu zde proudí vzduch vždy jedním směrem – nádech je veden výhradně levou nosní dírkou, která v těle odpovídá právě měsíční energii.

Jak na to:

Použijte prsty pravé ruky k ovládání nosních dírek.
Zavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou.
Zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou.
Opět zavřete pravou a nadechněte se levou.
Cyklus se stále opakuje: Nádech vlevo -> Výdech vpravo.

Opakujte 10–15 cyklů pro nastavení těla do módu relaxace.

Podívejte se na kompletní video návod, jak tuto techniku správně provádět:

4. Bhastrika: Kovářské měchy pro energii

Kdy cvičit: Ráno, při únavě, když potřebujete sílu a soustředění.

Upozornění: Neprovádějte večer (Kvůli případným problémům s usínáním). Vyhněte se jí při vysokém krevním tlaku, srdečních potížích nebo v těhotenství.

Bhastrika je dynamická dechová technika, která funguje jako "káva" mezi dechovými cvičeními. Rozproudí energii, zahřeje tělo a podpoří trávicí oheň (Agni). Spočívá v prudkém dýchání a může být doplněna o pohyb paží.

Jak na to:

Můžete sedět nebo stát (s mírně pokrčenými koleny).
Zvedněte paže nad hlavu, prsty jsou roztažené -> Prudký nádech nosem.
Stáhněte ruce dolů k tělu, dlaně sevřete v pěst -> Prudký výdech nosem.
Pohyb je rytmický a energický.
Pokud se vám motá hlava, zpomalte nebo přestaňte.

Začněte s jednou sérií po 10–20 opakováních. Po cvičení chvíli v klidu seďte a nechte energii doznít.

Podívejte se na kompletní video návod, jak tuto techniku správně provádět:

Jak s dechovými technikami začít?

Václav Krejčík doporučuje nikam nespěchat. Dechové techniky jsou mocným nástrojem, který vyžaduje čas a trpělivost.

První týden: Seznamujte se s technikou, zkoumejte, jak na ni tělo reaguje.
Další týdny: Postupně zkvalitňujte provedení a prohlubujte dech.
Důslednost: Cvičte každý den, stačí pár minut.
Vnímejte své tělo: Důležitý je prožitek a pocit, nikoliv mechanické opakování.

Po měsíci pravidelné praxe doporučujeme konzultaci s naším ájurvédským lékařem, který zhodnotí váš posun a doporučí, zda pokračovat, nebo zařadit jinou techniku pro vaše aktuální potřeby.

Zastavte se, nadechněte se a objevte sílu svého dechu s Ananda Spa.